花椰菜炒饭早餐!整个30早餐选项是一种以熟悉的方式吃鸡蛋和培根的有趣方式!

花椰菜炒饭

事实证明,人们只能生活在这么多片上 红薯吐司 during Whole30. I’在今天早上冰雨击中窗户时,渴望着温暖和咸的东西,这次出场的饭菜只是事情。

I’在Trader Joe乘坐了多次车辆的花椰菜袋’s. It’S超容易使花椰菜米饭用刀或食品加工机。但是,当你的时候’重新制作花椰菜炒饭早餐,预制船用的花椰菜在一个袋子里绝对是途径。我上周抓住了两个袋子,我’我很高兴我做到了。

对于它是什么’值得的,我买了新鲜的花椰菜,而不是冷冻版。从我可以告诉的,冰冻的版本是唯一的有机选择–I’ll可能下次抓住。

对我而言,整个30的成功依赖于我一天的第一餐。它必须容易,无意义和使用最小的菜肴。请不要’我早上用刀子–虽然厨房剪刀还可以。 (侧面注意:我使用 厨房剪刀 当我不时切割培根和草药’不想用刀)。我知道其他人用下午3点甜点渴望,或当天的最后一餐。它’重要的是要了解自己并识别你的弱点。如果我们攻击我们的弱点,我们有更好的成功机会。

花椰菜炒饭

每天,在我完成全新的早餐后,我觉得很平静,准备在剩下的时间里解决。一世’我也武装了特雷西’s list of 全30小吃的想法。我喜欢这种特蕾西’S零食是实际的真实食物,而不是随机食品结合’如果你决定全部30,你曾经像往常一样的食物味道。嘿。

在这里完全诚实,当你已经吃了大多数健康和自制的食物时,全部30 isn’太大了挑战。我意识到的是我用谷物作为拐杖。我也使用薯片作为零食时间的拐杖而不是实际滋养我的东西,让我感觉比盐的甘豚更好,但那’s another story.

炒饭是一顿容易的午餐或晚餐,但它’在蔬菜部门也严重缺乏。也就是说,除非你计算1个胡萝卜和少数豌豆,我有时会补充一点,然后在3碗之间分开。所以,使用花椰菜而不是米实际上让我感觉更好,因为我知道我’我吃蔬菜。味道也非常相似。

花椰菜炒饭

如何制作花椰菜炒饭:

  1. 使用剪刀将培根剪入砧板进入一个不可摇晃的平底锅。炸培根直到几乎清脆。
  2. 从锅中取下培根件,并加入船用花椰菜。在培根润滑脂中煮花椰菜。百胜。
  3. 添加椰子酰胺(它的口味与酱油基本相同,但整数都符合整个30,因为它没有’t实际上包含大豆)。
  4. 煮花椰菜直到它’招标。偶尔搅拌约20分钟,大约20分钟,大约20分钟左右。
  5. 在平底锅的中心制作良好,并在3个鸡蛋中裂开。争夺。
  6. 将培根添加回到平底锅,并使用厨房剪切以剪在大量的葱中。

我希望整个30早餐食谱通过另一个周的挑战。一世’很快就有了大量的午餐和晚餐食谱!敬请关注!

产量:2份

花椰菜炒饭

花椰菜炒饭

花椰菜炒饭早餐,用培根和鸡蛋制成!

准备时间 5分钟
厨师时间 20分钟
总时间 25分钟

原料

  • 4切片无糖培根
  • 16盎司车辆花椰菜*
  • 2汤匙椰子酰胺**
  • 3 large eggs, beaten
  • 2 scallions
  • 现磨黑胡椒

指示

  1. 使用剪刀,将培根剪成1“块直接进入8”不粘煎锅。将热量转化为中高,煮培根直至几乎清脆,约5分钟。
  2. 从锅中取出培根,让它在纸巾上休息。
  3. 用培根润滑脂加入煎锅中的车辆花椰菜,偶尔搅拌直至嫩,约10分钟。加入椰子酰胺,品尝花椰菜,应该像真米一样柔软!
  4. 在花椰菜的中心制作良好,然后添加鸡蛋。在持续搅拌约4分钟的同时煮,直到鸡蛋炒。
  5. 将葱剪在平底锅中,将培根包添加到锅中,并使一切都是一个大轰动。味道,并根据需要添加额外的椰子酰胺。

笔记

*如果找不到花椰菜已经'船装,请检查冷冻蔬菜部分。如果你仍然找不到它,抓住一个1英镑的花椰菜头,将它切成块,然后在食品处理器中脉冲,直到它类似于米饭。

**椰子酰胺是全30版的酱油。如果你没有全部30,请使用酱油。

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营养信息:

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服务大小:

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每份的量: 卡路里: 296总脂肪: 14g饱和脂肪: 5g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 8g胆固醇: 296mg 钠: 736mg碳水化合物: 25g 纤维: 5g 糖: 16g 蛋白质: 20g

你做了这个食谱吗?

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